4 T R I M O G V E L V Æ R E Mange bruker disse unnskyldningene for å skulke treningen For trøtt, for støl eller skikkelig forkjølet. Det finnes noen få gode grunner for å droppe den planlagte treningsøkten, og desto flere dårlige, i følge våre personlige trenere. Feber og forkjølelse Feber, halsbetennelse og andre liknende infeksjoner er gyldige fraværsgrunner, forteller Thomas Dalen, idrettslærer, personlig trener og sykkel- og salinstruktør ved Family Sports Club Iseveien i Sarpsborg. - Har du feber, jobber kroppen allerede på høygir. Prioriter hvile, sier han og fortsetter: - Er du forkjølet og snufsete, prøv deg på en lett trening, for eksempel en gåtur. Du trenger uansett ikke å legge opp til de hardeste øktene de dagene du ikke er i form. Ti-minutters regelen Dalen, som har hjulpet nordmenn i form i mer enn 15 år, har en klar leveregel når det kommer til denne typen sykdom og trening. - Start med en rolig oppvarming i ti minutter og se hvordan det kjennes ut når du blir litt varm i kroppen. Føler du deg like dårlig, har du lov til å dra hjem igjen. Oppvarmingen kan gjøres på en tredemølle eller en sykkel. Du kan også kjøre mobilitetsøvelser eller rett og slett gå deg en tur. Au, det gjør vondt! En eller annen gang i løpet av livet vil du mest sannsynlig oppleve å trene med smerter eller få vondt mens du er i gang. Smerte i seg selv er ikke nødvendigvis noe farlig, men du må ta hensyn til den, forklarer JørgenUndrum, foreleser ved Norges Idrettshøyskole og personlig trener ved Family Sports Club Mysen. - Du er på riktig vei hvis smerten ikke forverres når du trener, og det føles bedre både etter økten og fra gang til gang. Blir du gradvis verre, bør du få hjelp til å finne årsaken til smertene, sier han og utdyper: - Det viktigste er uansett å prøve seg forsiktig frem. Ikke fall for fristelsen til å øke belastningen eller intensiteten for raskt, da kan du gjøre vondt verre. Verken tid eller ork Det kan være vanskelig å prioritere trening i en travel hverdag. Hvor sliten skal du egentlig være for at du bør droppe treningen? Trening er faktisk det som gir energioverskudd til å takle hverdagen. For mange blir det også en kjærkommen pustepause, også mentalt, men alt handler selvsagt om å finne balansen, kommenterer Dalen. I perioder med lite søvn, for eksempel i en typisk småbarnsfase, trenger du ikke å ha dårlig samvittighet for at treningen kommer i andre rekke. Forsøk likevel på én-to økter i uken, nettopp for å få litt mer overskudd. - Når du først kommer deg på trening, vil du sjeldent angre, sier Undrum og legger til: - I løpet av mine ti år som PT har jeg knapt møtt noen som er lei seg for å ha trent når de først er ferdige. Det er nettopp denne gode følelsen vi er på jakt etter. Mvh. Frøydis Løten Timebestilling:Tlf. 62 59 00 85 Mandag kl 09-19 • tirsdag-fredag kl. 09-16 Alt Alt innen innen hår hår og og farge! Hårpleieprodukter Stasjonsvegen t j 2200– 22334400 LLøtten MASSASJE OG FYSIOTERAPI PÅ FAMILY SPORTS CLUB LØTEN! Fysioterapeut og massør Hubert P. Berntsen hjelper deg med stive og vonde muskler og ledd. – Nålebehandling – Massasjebehandling. – Muskeltøying. – Leddbehandling. – Kroppsstillingsundersøkelse. – Treningsveiledning. – Mulighet for hjemme rehabilitering og/eller massasje for den som har en sykdom, skade eller en vesentlig endring i funksjonsnivå. GAVEKORT • Kort ventetid • Muligheter for kveldstimer • Ingen krav om legehenvisning HUBERT P. BERNTSEN FYSIOTERAPEUT Family Sports Club Løten, Stasjonsvegen 14 Timebestilling tlf: 62 59 02 10 / 45 01 34 14 hubertberntsen@gmail.com på Løten siden 2004 Geir Johansen er 54 år og har vært gift med Marit siden 1993. De har 2 voksne barn og 3 barnebarn, som vies mye oppmerksomhet og gir stor glede. Geir jobber hos Kullerud gård i Løten. Han liker seg i skog og mark og er en aktiv jeger og friluftsmann. Geir er en Løtenpatriot for livet! Geir Johansen J h er utgavens bidragsyter til Vitsestafetten. Han sendte oss denne vitsen; Moren til Daniella tok henne til side før bryllupsnatta og ymtet frempå; - Med litt flaks, vil denne bryllupsnatta sørge for at din far og jeg blir besteforeldre om ni måneder. - Jeg tenker vi sier seks måneder jeg, mamma… Å være venner siden sjuende klasse på ungdomsskolen medfører forpliktelser, sier Geir, og mener bestemt at personen helt sikkert har noe bra på lur til oss. Sigurd Skogen er utfordret! Når du trenger elektriker Ring90 53 77 85 terje@loten-elektro.no Løten Elektro AS GRINDERENGSLETTA 2 - 2340 LØTEN TLF. 90 53 77 85
Lotenavisa_0817
To see the actual publication please follow the link above